一年瘦了100斤？减肥后这样做能防止反弹

近日，演员贾玲在社交平台发文称

她用一年时间瘦了100斤

一时间，关于减肥的话题在网上引发讨论

短时间内真能减掉这么多吗

普通人怎么健康科学减肥

快速减肥后会反弹吗

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研究显示男性肥胖比例高于女性

身体质量指数BMI，是用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标。计算公式为：BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

一般来说，BMI的正常范围在18.5至24之间。如果BMI低于18.5，则被认为是体重过轻;如果BMI在24至27.9之间，则被认为是超重;如果BMI大于等于28，则被认为是肥胖。

2023年8月，解放军总医院第一医学中心母义明教授团队发布《中国肥胖患病率及相关并发症》报告，绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”。

报告显示，我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。其中超重比例前3名的省份分别为内蒙古(37.1%)、山东(37.1%)和河北(36.6%)。超重和肥胖在男性中更普遍，男性中超重的比例为41.1%，女性为27.7%，男性中肥胖的比例为18.2%，女性为9.4%。

肥胖的原因因人而异

每个人的身体情况和生活方式不同，导致肥胖的原因也可能因人而异。一般来说，包括遗传因素、饮食习惯、运动量不足、荷尔蒙失调、压力、睡眠不足等。

遗传因素：遗传因素可以影响一个人的新陈代谢率、食欲和脂肪分布。如果家族中有肥胖史，个体可能更容易患上肥胖。

饮食习惯：摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、油炸食品、糖果和饮料等，会导致能量摄入超过消耗，从而引发肥胖。

运动量不足：缺乏身体活动或运动量不足，无法消耗摄入的能量，导致脂肪堆积。

荷尔蒙失调：某些荷尔蒙失衡，如胰岛素、皮质醇和雌激素等，可能导致食欲增加和脂肪储存。

压力：长期处于压力状态下，身体可能会分泌更多的皮质醇，导致食欲增加和脂肪堆积。

睡眠不足：睡眠不足可能影响新陈代谢和荷尔蒙平衡，增加食欲和体重增加的风险。

药物和疾病：某些药物，如抗精神病药物和糖皮质激素等，以及某些疾病，如甲状腺功能减退症和多囊卵巢综合症等，可能导致体重增加。

不是所有超重的人都需要减肥

在一些人看来，超重和肥胖不仅影响外形美观，也会影响身体健康状况。

研究显示，与BMI正常者相比，超重和肥胖者的并发症患病率更高。超重和肥胖参与者中最常见的并发症是脂肪肝、前驱糖尿病、血脂异常和高血压。BMI越高，并发症越多。因此，减肥一直是一些人追求的目标。

中南大学湘雅二医院教授、国家代谢性疾病临床医学研究中心副主任周后德，在做客“健康湖南大讲堂”时介绍，有些人是不一定要减肥的，比如按照BMI标准虽然超重，但是各种代谢指标正常的人群，就没有必要减肥;还有一些人明明BMI是正常的，但为了身材天天想着要减肥，这也是没有必要的，不是越瘦越好，瘦了反而会对机体有害。

哪些人需要减肥?周后德提醒，第一是重度肥胖人群，也即BMI超过28，或者已经达到肥胖标准。还有一部分人没有达到肥胖只是超重，但有各种代谢指标的异常，如高血糖或高血压或高血脂，有其中一项或多项病变的时候，也需要减肥。

找到健康科学的减肥方式

浙江医院营养科主任朱琴主任医师表示，迅速减肥的方式适用于演员这类需要快速改变体重的人群。明星很可能有专门的营养师，为他们调节营养与微量元素。普通人效仿后，一旦复食，体重很快就会反弹。长期食用此食谱，会使体内水分和肌肉量都下降，导致骨质疏松，还很容易造成内分泌紊乱，女性月经失调，胆石症等问题。

怎样才是健康科学的减肥方式?

朱琴认为，要在合理膳食的基础上控制热量：“一个成年人，一天要摄入200～300g的谷类。如果想减肥，可以将精致的米、面替换为燕麦米、荞麦及薯类等膳食纤维含量高，能量密度较低，同时可以增加饱腹感的食物。”除此之外，饮水及优质蛋白、脂肪还有果蔬的均衡摄入也很重要。如果是极低热量摄入，也很难长期坚持。

“减肥是没有捷径的，很多人都相信一些减肥的代餐产品，”朱琴表示，管住嘴、迈开腿，睡好觉，才是真理。此外，减重的速度也不能太快，每个月减重2～3kg比较合适。

如何保持减肥效果防止反弹

坚持有氧运动和力量训练

坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量。选择适合自己的运动方式，如有氧运动(如快走、跑步、游泳)和力量训练(如举重、俯卧撑)。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

坚持三餐，科学饮食

减肥成功后仍然要保持健康的饮食习惯，饮食原则可采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪。了解自己每天所需的卡路里摄入量，并根据个人情况制定合理的饮食计划。通过记录食物摄入量和计算卡路里，可以更好地控制饮食。

尽量早睡，避免熬夜

坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体在晚上11点以后会开始进行自我调节，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。拥有充足的睡眠时间可以保证正常的内分泌，维持身体的平衡和稳定，还可以让减重者保持精神和活力。

养成多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感，降低食欲，从而控制能量的摄入。

定期监测体重和身体指标

定期称体重和测量身体指标，如腰围、体脂率等，以便及时发现体重的变化并采取相应的调整措施。

保持积极的心态

减肥是一个长期的过程，保持积极的心态对于防止反弹非常重要。不要因为一次失误或暂时的体重波动而失去信心，要相信自己能够维持健康的体重。

聚焦1：感染甲流后，近期还有可能感染乙流吗？

1月14日，国家卫生健康委举行新闻发布会，中国疾控中心病毒病所国家流感中心主任王大燕介绍，季节性流感包括甲型H1N1亚型、甲型H3N2亚型以及乙型流感。我国南方省份自10月上旬、北方省份自10月下旬先后进入本次流感流行季，前期以甲型H3N2亚型流感病毒为主要流行株，北方省份近5周的乙型流感病毒占比持续上升至57.7%，南方省份近3周的乙型流感病毒占比持续上升至36.8%，部分省份的乙型流感病毒占比超过了甲型流感病毒。

同一个流感流行季，通常都会出现流感病毒不同的型别和亚型共同流行，只是占比不同。得了甲型流感后产生的免疫反应，对乙型流感不能提供有效的免疫保护，也就是说，即使本次流行季得过甲型流感，也有可能会再次感染乙型流感病毒。目前，流感疫苗中包含了甲型H1N1亚型、甲型H3N2亚型和乙型流感组分，建议高风险人群尽早接种流感疫苗。

聚焦2：我国所有省份均已出台基本养老服务实施方案和清单

记者1月14日从2024年全国民政工作会议获悉，我国加快基本养老服务体系建设，所有省份均已出台实施方案和基本养老服务清单。

截至2023年三季度，全国各类养老机构和设施达40万个、床位820.6万张。截至2023年底，通过开展居家和社区基本养老服务提升行动，累计建设家庭养老床位23.5万张。全国累计完成困难老年人家庭适老化改造148.28万户。愈加完善的养老服务体系更好守护老年人幸福晚年。

聚焦3：如何健康吃玉米？

玉米家族成员众多，有糯玉米、甜玉米、彩色玉米和杂色玉米等。面对不同类型的速冻玉米，不少人要么不知如何区分选择，要么就是对新面孔玉米的安全性心有疑虑。

首都保健营养美食学会理事、中国注册营养师谷传玲解释说，之所以有颜色区分，是因为玉米籽粒果皮和糊粉层颜色是无色的，只有胚乳显示出颜色，胚乳颜色的不同，导致了玉米颜色的不同。一般来说，黄玉米富含β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素，这些成分都有益于眼睛健康，用眼较多的上班族可以多选黄玉米;黑玉米或紫玉米则富含能抗氧化的花青素，更适合血糖不高又需要摄入花青素的人。

不少人认为甜玉米很甜，所以需要控血糖应选糯玉米。但事实是，糯玉米所含淀粉几乎都是升血糖快的支链淀粉，稍微煮一煮血糖生成指数(GI)就高达82。而甜玉米中升血糖快的葡萄糖和蔗糖含量虽然是糯玉米的近7倍，但含量很低，只有5.4克/100克，即使煮20分钟，血糖生成指数(GI)也只有48。因此，吃玉米来降血糖的做法并不可取。血糖高的人想吃玉米，可以用甜玉米当主食。

聚焦4：成人如何使用常见镇咳药？儿童使用镇咳药需要注意什么？

近期，流感已进入高发时期，不少人饱受咳嗽的困扰。那么，成人该如何使用常见镇咳药?儿童使用镇咳药又需要注意什么呢?