科学过龘年·健康篇|平安过年!如何应对假期中的睡眠问题?

来源: 光明网   发布时间:2024.02.09

守岁,是中国传统的习俗,指在除夕夜守候到新年的到来,以祈求来年的平安和幸福,所以很多人都选择在这充满仪式感的特殊日子里通宵或者很晚入睡。同时,大家经常在春节期间走亲访友、好友聚餐、旅游劳顿,这些种种原因也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱,而影响身体的自然节律。

从中医看熬夜对五脏的影响:熬夜会损伤肝肾精,肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等,肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒、不安焦虑等。同时,熬夜也会损伤心,中医认为心主神明,熬夜会导致心主神明的功能下降,使人精神不振,甚至神不守舍,同时还会影响思维、记忆、判断等能力。当损伤肺时,由于肺主治节,即让人体跟上天地四时的节奏,如果熬夜导致肺伤,会影响人体与天地的平衡,人就容易生病,对比我们常说的免疫力下降,易感时疫,比如流感等。熬夜也容易伤脾,因为脾主运化,脾虚则运化功能下降,所以很多人熬夜后出现体重变化,食欲下降,腹胀,便秘或腹泻。此外,脾主四肢,主肌肉,熬夜伤脾会导致人疲惫、乏力、四肢萎弱。影响假期生活质量。

科学过龘年·健康篇|平安过年!如何应对假期中的睡眠问题?

(该图片由AI生成)

那么如何避免守岁及假期中的睡眠相关问题?

提前规划,调整作息:在守岁之前,应该提前规划好时间,前后几日尽量保证充足的睡眠时间。若时间允许,中午一定要小睡一下,约1小时左右最佳。即便需要熬夜,也应该合理安排时间,避免连续熬夜。如非必须,在春节期间尽可能保持规律的作息时间,每天尽量相同时间起床。这样有助于调整身体的自然节律,减轻睡眠问题,也避免了假期后工作的疲劳和难以调整。

饮食调节:合理的饮食有助于身体健康。在假期里,应该避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食品,增加营养,如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物,并适当增加富含维生素和纤维素的食品的摄入量。避免大量饮酒,尤其熬夜饮酒,会对肝脏、脾胃造成很大负担。同时,避免为了熬夜而吸烟提神和摄入过多咖啡因的饮料。突然过量的吸烟和饮酒可能诱发血压、血糖的改变,导致心脑血管等突发疾病事件发生。

注意补充水分:熬夜时机体会产生很多的代谢产物,堆积在体内,而熬夜又容易导致身体缺水,因此要及时补充水分,保持身体的水分平衡,并加快代谢物质排出。补充体液以温开水为宜,避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时补充体液注意要适度,不要过量,避免第二天出现水肿。

下面为大家介绍几个熬夜时适合喝的养生茶。

黑枸杞茶:黑枸杞3-5g,入沸水中冲泡,盖上盖子焖泡3~5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品,调节口感,黑枸杞富含花青素,有保护眼睛、抗疲劳等作用,适合熬夜饮用。

菊桂茶:菊花6g、桂花3g,入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用,可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题;桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者,有芳香清胃的效果。

3. 茉莉薄荷茶:茉莉花5g、薄荷2g,一起开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪;薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等,适合熬夜时饮用。

4. 柠檬茶:鲜柠檬切片或干柠檬片2-3片,适量蜂蜜,温水冲泡。柠檬富含维生素C,有助于提高免疫力、美白皮肤等作用,熬夜饮用补充维生素C。

此外,熬夜疲倦时我们也可以做个自我按摩,来缓解这份乏累。

叩击头顶:双手自然半握拳状态,用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1—3分钟,能刺激大脑皮质,可缓解紧绷的脑神经,改善精神的疲乏。

推摩前额:用双手的拇指指腹从眉间开始,沿着前额分别向两侧推摩,力度要适中,反复推摩约1分钟,可缓解头痛、头晕等症状。

揉按眼部:闭上眼睛,用双手的指腹分别按攒竹穴(位于两眉头最外端)、睛明穴(位于鼻根与内眼角处)、四白穴(位于目视前方时瞳孔中心的正下方),以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉,力度应适中。也可揉太阳穴:用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴,力度适中。轮刮眼眶:用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作,上下眼眶均由内向外轮刮,注意力度要保持一致。均约1分钟,可以缓解劳累时眼部疲劳。

需要注意的是,按摩时要保持手部清洁,指甲要剪短磨平,以免划伤皮肤。按摩时力度要适中,不要过度用力或使用暴力,以免加重不适感。如有眼部疾病,建议咨询专科医生后再自行按摩。

总之,守岁作为一种传统文化习俗,我们可以遵守,但我们也应该注重睡眠健康,尽量避免守岁带来的睡眠问题。如果存在睡眠问题,应该及时采取措施进行改善,以保持身体健康。