科学过龘年·健康篇｜平安过年！如何应对假期中的睡眠问题？

守岁，是中国传统的习俗，指在除夕夜守候到新年的到来，以祈求来年的平安和幸福，所以很多人都选择在这充满仪式感的特殊日子里通宵或者很晚入睡。同时，大家经常在春节期间走亲访友、好友聚餐、旅游劳顿，这些种种原因也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱，而影响身体的自然节律。

从中医看熬夜对五脏的影响：熬夜会损伤肝肾精，肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等，肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒、不安焦虑等。同时，熬夜也会损伤心，中医认为心主神明，熬夜会导致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，同时还会影响思维、记忆、判断等能力。当损伤肺时，由于肺主治节，即让人体跟上天地四时的节奏，如果熬夜导致肺伤，会影响人体与天地的平衡，人就容易生病，对比我们常说的免疫力下降，易感时疫，比如流感等。熬夜也容易伤脾，因为脾主运化，脾虚则运化功能下降，所以很多人熬夜后出现体重变化，食欲下降，腹胀，便秘或腹泻。此外，脾主四肢，主肌肉，熬夜伤脾会导致人疲惫、乏力、四肢萎弱。影响假期生活质量。

(该图片由AI生成)

那么如何避免守岁及假期中的睡眠相关问题?

提前规划，调整作息：在守岁之前，应该提前规划好时间，前后几日尽量保证充足的睡眠时间。若时间允许，中午一定要小睡一下，约1小时左右最佳。即便需要熬夜，也应该合理安排时间，避免连续熬夜。如非必须，在春节期间尽可能保持规律的作息时间，每天尽量相同时间起床。这样有助于调整身体的自然节律，减轻睡眠问题，也避免了假期后工作的疲劳和难以调整。

饮食调节：合理的饮食有助于身体健康。在假期里，应该避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食品，增加营养，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物，并适当增加富含维生素和纤维素的食品的摄入量。避免大量饮酒，尤其熬夜饮酒，会对肝脏、脾胃造成很大负担。同时，避免为了熬夜而吸烟提神和摄入过多咖啡因的饮料。突然过量的吸烟和饮酒可能诱发血压、血糖的改变，导致心脑血管等突发疾病事件发生。

注意补充水分：熬夜时机体会产生很多的代谢产物，堆积在体内，而熬夜又容易导致身体缺水，因此要及时补充水分，保持身体的水分平衡，并加快代谢物质排出。补充体液以温开水为宜，避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时补充体液注意要适度，不要过量，避免第二天出现水肿。

下面为大家介绍几个熬夜时适合喝的养生茶。

黑枸杞茶：黑枸杞3-5g，入沸水中冲泡，盖上盖子焖泡3～5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品，调节口感，黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用，适合熬夜饮用。

菊桂茶：菊花6g、桂花3g，入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用，可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题;桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者，有芳香清胃的效果。

3. 茉莉薄荷茶：茉莉花5g、薄荷2g，一起开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪;薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等，适合熬夜时饮用。

4. 柠檬茶：鲜柠檬切片或干柠檬片2-3片，适量蜂蜜，温水冲泡。柠檬富含维生素C，有助于提高免疫力、美白皮肤等作用，熬夜饮用补充维生素C。

此外，熬夜疲倦时我们也可以做个自我按摩，来缓解这份乏累。

叩击头顶：双手自然半握拳状态，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1—3分钟，能刺激大脑皮质，可缓解紧绷的脑神经，改善精神的疲乏。

推摩前额：用双手的拇指指腹从眉间开始，沿着前额分别向两侧推摩，力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。

揉按眼部：闭上眼睛，用双手的指腹分别按攒竹穴(位于两眉头最外端)、睛明穴(位于鼻根与内眼角处)、四白穴(位于目视前方时瞳孔中心的正下方)，以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉，力度应适中。也可揉太阳穴：用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴，力度适中。轮刮眼眶：用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作，上下眼眶均由内向外轮刮，注意力度要保持一致。均约1分钟，可以缓解劳累时眼部疲劳。

需要注意的是，按摩时要保持手部清洁，指甲要剪短磨平，以免划伤皮肤。按摩时力度要适中，不要过度用力或使用暴力，以免加重不适感。如有眼部疾病，建议咨询专科医生后再自行按摩。

总之，守岁作为一种传统文化习俗，我们可以遵守，但我们也应该注重睡眠健康，尽量避免守岁带来的睡眠问题。如果存在睡眠问题，应该及时采取措施进行改善，以保持身体健康。